z serii

[...] krótko fazą negatywną, albo trochę dodawać "stretch reflex" do powt (czyli poleganiu na sprężysości wynikającej z szybkiego opuszczenia się). Dlatego raczej praktykuje np 8 serii po 3 powt z dużym cięzarem, gdzie każde powt dostaje ode mnie pełną uwagę i jest robione z ogromną starannością - bez myślenia o tym, że zostało jeszcze tych powtórzeń [...]

[...] swoim ukochanym onkoromansie typu „Gwiazd naszych jabole” lub „Chemia między nami”, to nie ma zmiłuj, będzie pieprzyć o tym do następnej epoki lodowcowej. Secundo: miłość do serii bestsellerów. Jak ktoś w wieku 16-17 lat nadal zachwyca się Harrym Potterem, to bardzo mi przykro, ale to już upośledzenie. Gorzej jest, jeżeli ktoś nadal wierzy w [...]

[...] postaci więk szej odporności wtedy, kiedy kończy się poradzeniem sobie z nim. Gdyby osoby doświadczające stresu nie wychodziły z tych sytuacji obronną ręką, końcowym efektem serii stre sujących doświadczeń mógłby być stan przygnębienia lub nawet załamania nerwowego. Australijscy nastolatkowie wyjeżdżający za granicę mogli oczekiwać wsparcia od [...]

[...] robił Chciałbym sie skupić na takich ćwiczeniach które bedą ogólnorozwojowe i sie faktycznie przełożą na siłe, jakieś fancy elementy mnie nie krecą na ten moment Nie rozkminiam tego jak często trenować, ile serii poszczególnych rzeczy robić, gdzieś słyszałem, że jeśli np na siłowni tygodniowo było 10 serii klaty to z własną masą powinno być x3

Już wiem co myśli : "sTErOiDs" Ma rację %-) Ale z drugiej strony 100-120 machać w serii po kilku latach to natural.umie Bo co bo jestem naturalem to mnie będziesz szkalował?! Żaden wyczyn machać 100-120 w serii NATURALU....

[...] az do niewyrobienia 6p tydz 6 rampa po 5 powt 57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 5p drugie cwiczenie to wspiecia na palce dokladasz 20 kg do ostatniej serii przysiadu i jedziesz tyle wspiec na plaskiej podlodze ile fabryka dala, tylko jedna seria trzecie cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny [...]

[...] co mozesz zrobic to powolne tempo np 4 sekundy do dolu i 4 sek do gory, ale serie po 5 powtorzen gdyz w tym tempie to i tak 40 sekund pracy, i to jakiej !!! 10 takich serii stalym ciezarem sponiewiera ostro , obadaj 6 tygodniowy plan jaki dałem Ciupelkowi tydzien odpoczynku przed i po planie jesli to strzelanie w kolanie to powierzchnie [...]

[...] nie robię tego prawie w ogóle, więc choroba dawno jużsię nie objawiała). Z tego powodu wykonuję półprzysiady, opuszczam się max do 90 stopni. Czy może jednak powienienm próbować - chociaż stopniowo - zwiększać głębokość siadu? Dodam, że ćwiczę w domu, sam, więc w seriach docelowych używam niewielkich cięzarów - ok 50kg, 30 powtórzeń w serii.

[...] Powiedzmy, że mam rozpisane 3 ćwiczenia na biceps, jedno ze sztangą, drugie ze sztangietkami a trzecie jeszcze z czymś innym. Każde ćwiczenie ma 4 serie po 10 ruchów w serii. Te ćwicznia wykonuje się jedno po drugim, czy na zmianę, np. jedna seria pierwszego ćwicznia, potem jedna seria drugiego i trzeciego i znowu pierwszego? Sa tutaj [...]

[...] łatwo dostać tutaj kontuzji jak piłujesz na siłę zakres ruchu. Jak nie mozesz zrobić pełnego wyprostu to nie rób. Ale do niego dąż. Ja najczęściej robię to ćwiczenie po 3-5 serii od 3 do 6 ruchów. Czasami nawet robiłem 10 serii i wtedy nic innego na treningu nie robiłem. No ale to już sam najlepiej bedziesz wiedział jak wpleść to do rutyny

[...] łatwo dostać tutaj kontuzji jak piłujesz na siłę zakres ruchu. Jak nie mozesz zrobić pełnego wyprostu to nie rób. Ale do niego dąż. Ja najczęściej robię to ćwiczenie po 3-5 serii od 3 do 6 ruchów. Czasami nawet robiłem 10 serii i wtedy nic innego na treningu nie robiłem. No ale to już sam najlepiej bedziesz wiedział jak wpleść to do rutyny Ja [...]

[...] wyżej? I to dotyczy większości ćwiczeń Zmieniony przez - Sepko w dniu 2021-02-14 14:44:05 Nie mam maksymalnych pułapów, ale ostatnimi czasy nie dźwigam dużo. Dużo super serii i serii łączonych ostatnio robię to i ciężary mniejsze. Ale planuję wejść na jakiś siłowy plan znowu, bo zaczyna mi się nudzić. Chociaż uważam, że dźwiganie nie jest [...]

Witam Panowie!!:) Wczoraj odebralem wyniki drugiej serii badan i ogolnie musze powiedziec, ze jest juz generalnie rzecz biorac lepiej (wkleje wieczorem w znosnej jakości):) Zostało mi jeszcze USG jamy brzusznej i ponowna wizyta u lekarza. Odpukać, sytuacja w jamie ustnej powraca do normy i to dzieki kropelkom za 1,50 pln:P:P:P Wczoraj zjadlem wiec [...]

[...] łańcucha kinetycznego ale raczej nastaw sie na wysokie ilosci powtorzen , takie ze zanim zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg sztangi i wykoanuj kazde powt dupa do podlogi jesli zaliczysz to masz prawo dolozyc 2,5kg w nastepnym [...]

Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w mięśniach [...]

[...] większych ciężarach (120kg+ przy masie 90kg) czasem w trakcie podnoszenia czułem ostry bół - ale nigdy nie doprowadzuiło to do przedwczesnego zakończenia powtórzenia czy serii. Potem następnego dnia czasem kolano bolało mocniej ale po ok 2 dniach ból ustępował. Zaczałem zażywać siarczan glukozaminy, zwiększyłem nacisk na lepszą rozgrzewkę [...]

A ja robiłem pompki z obciążeniem 10 kg po 12 w serii, a serii było 6 z tym, po pompkach z obciążeniem dojechałem się zwykłymi jeszcze. I coś nie czułem jakiejś mocnej pompy. Myślicie że 20 kg byłoby lepsze?

[...] 8. Rotacja hantlą 3x8p Piątek : 1. Push press zza karku 55% push Press z poniedziałku 5x5p 2. Mc sumo 10x10 3. Młotki 5x6p 4. Drążek szeroko 4x8p 5. Wiosło podchwytem 5 serii/ wiosło jednorącz co drugi tydzień 5x10p bez przerw 6. Składanka na bicka nachwyt + podchwyt 10p+10p Prośba do ciebie o : 1. rzucenie okiem czy nic sobie nie będzie [...]

[...] ze sobą o miano króla kina akcji. Nigdy dlatego ze sobą nie zagrali za czasów ich największej popularności. Dlatego fajnie, że na starość występują razem ze sobą w serii Niezniszczalni i kumplują się. Seagal natomiast wiem, że nie przepada za Van Dammem. Nawet kiedyś doszło prawie do jakieś bijatyki między nimi. Seagal też zadeklarował, [...]

[...] kosztuje ... rehabilitacja sprowadzi sie wiec do box-przysiadow oraz pelnych przysiadow bez obciazenia wykonywanych codziennie rano w liczbie 100-250 powtorzen w jednej serii dla zachowania .. mobilnosci miesni czworoglowych i stawu kolanowego takie polaczenie calkiem dobrze dziala pamietajcie jednak ze wlasnie brak tych pelnych przysiadow [...]